Quelle tisane prendre pour le premier trimestre de grossesse ?

Mis à jour le 23 octobre 2026

Au 1er trimestre de grossesse, la meilleure tisane est souvent la plus simple. L'Agence européenne du médicament (EMA) juge la sécurité de l'infusion de camomille matricaire établie pendant la grossesse, et Santé Canada range le gingembre parmi les plantes généralement inoffensives, à 2 ou 3 tasses par jour. Une tasse tiède t'hydrate et remplace le café qui ne passe plus. Laisse en revanche de côté sauge, réglisse, fenouil, séné, feuilles de framboisier et huiles essentielles. Et si tu vomis au point de ne plus réussir à boire, consulte sans attendre.

Le premier trimestre bouscule toutes tes habitudes. L'estomac joue aux montagnes russes, le coup de barre arrive vers 15 heures, et le café que tu aimais te paraît imbuvable. La tisane devient alors un refuge tout trouvé. Encore faut-il savoir quoi mettre dans ta tasse. On a lu pour toi les monographies de l'EMA, ces fiches officielles qui résument ce que l'on sait de chaque plante, et les conseils d'Ameli sur les nausées.

Au sommaire :

1. Tisane et grossesse au 1er trimestre : pourquoi plus de prudence ?
2. Nausées de grossesse : que faire avant de sortir la tisane ?
3. Tisane de gingembre enceinte : ce que disent vraiment les études
4. Fatigue, café, thé : combien de caféine au 1er trimestre ?
5. Stress, sommeil : quelle tisane boire le soir au 1er trimestre de grossesse ?
6. Quelles tisanes éviter en début de grossesse ?
7. J'ai bu une tisane déconseillée avant de savoir que j'étais enceinte : que faire ?
8. Biscuit sec et remèdes de grand-mère : ce qu'on en sait
9. Et les tisanes Bonheure au 1er trimestre ?
10. FAQ : tisane et début de grossesse

Tisane et grossesse au 1er trimestre : pourquoi plus de prudence ?

Pendant les trois premiers mois, les organes de ton bébé se mettent en place. C'est aussi la période où le risque de malformation lié aux médicaments est le plus élevé, en particulier jusqu'à 10 semaines d'aménorrhée, soit 10 semaines après tes dernières règles. Ce repère vient de l'ANSM, l'agence française du médicament. Et bien souvent, personne ne sait encore que la grossesse a commencé.

Les plantes ne sont pas des médicaments, mais elles ne sont pas neutres non plus. Pour la plupart d'entre elles, l'EMA conclut à un usage « non recommandé faute de données » pendant la grossesse : ni leur danger ni leur sécurité n'ont été démontrés. D'où la règle de ces trois mois : une plante simple, bien identifiée, bue avec modération.

Nausées de grossesse : que faire avant de sortir la tisane ?

Si tu as l'impression que ça ne s'arrêtera jamais, sache que les nausées suivent un calendrier assez régulier. Elles touchent 50 à 90 % des femmes enceintes, débutent vers la 6e semaine d'aménorrhée, culminent vers la 9e et s'apaisent le plus souvent vers la 12e, d'après Ameli. Avant les plantes, l'Assurance maladie conseille quelques gestes simples :

• ne reste pas trop longtemps l'estomac vide, car le jeûne aggrave souvent les nausées ;
• mange plus souvent, en plus petites quantités, et évite les plats épicés, gras ou frits ;
• bois entre les repas plutôt que pendant ;
• aère les pièces pour chasser les odeurs qui te dérangent, et lève le pied sur le thé et le café ;
• repose-toi dès que tu peux, car la fatigue nourrit elle aussi les nausées.

Si ces gestes ne suffisent pas, ton médecin ou ta sage-femme a d'autres pistes, que détaille Ameli. Les vitamines prénatales et le fer peuvent accentuer les nausées, et on te proposera parfois de les remplacer un temps par de l'acide folique seul. La vitamine B6 et l'acupression au point P6, à trois travers de doigt au-dessus du poignet, sont parfois suggérées pour des nausées peu sévères, sans que leur bénéfice soit démontré. Quand rien n'y fait, un médicament prend le relais, le plus souvent l'association doxylamine-pyridoxine.

🩺 Quand consulter sans attendre ? N'attends pas ton prochain rendez-vous si tes vomissements sont importants et persistants, s'ils nuisent à ta vie quotidienne, familiale ou professionnelle, ou si tu perds du poids. Même chose devant des signes de déshydratation, comme une bouche sèche, une soif importante ou du mal à boire assez, ou devant d'autres symptômes comme la fatigue et la fièvre. Ces repères viennent d'Ameli. Dans moins de 4 % des grossesses, il s'agit d'une hyperémèse gravidique, des vomissements très sévères qui demandent une prise en charge rapide. Ameli en mesure la gravité avec le score PUQE, un questionnaire sur les nausées.

Tisane de gingembre enceinte : ce que disent vraiment les études

Le gingembre (Zingiber officinale) est de loin la plante la plus étudiée contre les nausées de grossesse. Les résultats sont pourtant plus nuancés que ne le laissent croire bien des articles. En 2015, la Cochrane, l'organisation qui fait la synthèse des études médicales, a réuni 41 essais et 5 449 femmes, sur toutes sortes de remèdes contre les nausées du début de grossesse. Sa conclusion : le gingembre pourrait aider, mais les preuves restent limitées et ne concordent pas toujours. Une synthèse de 12 études, publiée en 2014 auprès de 1 278 femmes, observe moins de nausées sans baisse des vomissements, à partir d'essais de faible qualité.

Surtout, ces essais portaient sur des gélules, des extraits ou des biscuits, pas sur des tasses de tisane, dont l'effet est très peu étudié. Voici ce qu'on sait, forme par forme.

Notre échelle, la même dans tous nos articles : 🔬 quelques études, effet modeste ou incertain · ⚠️ risque à connaître.

Envie d'essayer en tisane ? Coupe 2 cm de gingembre frais en fines rondelles, puis verse dessus 250 ml d'eau frémissante. Laisse infuser 10 minutes à couvert, le temps que le parfum piquant monte au nez. Bois ta tasse tiède, entre les repas. L'INSPQ, l'Institut national de santé publique du Québec, cite les tranches de gingembre dans de l'eau chaude parmi les boissons de la grossesse. En dehors de la grossesse, l'infusion de gingembre, ses bienfaits et ses recettes a son propre article.

Fatigue, café, thé : combien de caféine au 1er trimestre ?

La fatigue de ces premières semaines donne vite envie de doubler les cafés. Ameli conseille plutôt de faire des siestes et de te coucher tôt. Ta tasse du matin n'est pas interdite : selon l'EFSA, l'autorité européenne de sécurité des aliments, jusqu'à 200 mg de caféine par jour, toutes sources confondues, ne posent pas de problème de sécurité pour le fœtus. Le CRAT, le centre de référence sur les médicaments pendant la grossesse et l'allaitement, précise qu'il n'existe pas de recommandation officielle en France.

Un expresso apporte environ 80 mg de caféine, et une tasse de thé noir environ 50 mg. À eux deux, tu es déjà à 130 mg, d'après les repères de l'EFSA. Pense aussi à la caféine plus discrète du thé vert, dont le matcha fait partie, du guarana et des boissons énergisantes : le NHS, le service de santé britannique, les compte dans la même limite. Le tableau complet des teneurs est dans notre guide complet des tisanes pendant la grossesse.

Stress, sommeil : quelle tisane boire le soir au 1er trimestre de grossesse ?

Pour le soir, la plus rassurante est la camomille matricaire (Matricaria recutita), dont l'infusion dorée sent le miel. L'EMA juge la sécurité de sa tisane établie pendant la grossesse et l'allaitement. La dose retenue est de 1,5 à 4 g de fleurs dans 150 ml d'eau bouillante, 3 à 4 fois par jour au plus. Sa seule contre-indication est l'allergie aux astéracées, la famille des marguerites.

Les autres classiques du soir n'ont pas ce feu vert. L'EMA ne recommande ni la mélisse, ni le tilleul, ni la verveine odorante pendant la grossesse, faute de données. Rien ne t'empêche d'en boire une tasse de temps en temps, après en avoir parlé à ta sage-femme, mais ce n'est pas le moment d'en faire une cure. La menthe poivrée est dans le même cas, avec une précaution de plus : l'EMA demande de l'éviter si tu as du reflux, car elle peut aggraver les brûlures d'estomac. Les contre-indications de la menthe poivrée ont leur propre article.

Quelle que soit la plante, le NHS conseille de ne pas dépasser 4 tasses de tisane par jour, puisque leurs effets pendant la grossesse ont été très peu étudiés.

Quelles tisanes éviter en début de grossesse ?

Certaines plantes sont à écarter, et pas seulement au premier trimestre :

• Sauge officinale : elle contient de la thuyone, une molécule toxique pour le système nerveux à forte dose, signalée par l'EMA. On détaille pourquoi la sauge officinale est à éviter.
• Réglisse : elle s'est montrée toxique pour la reproduction chez l'animal, et l'EMA comme le NHS la déconseillent. Elle se glisse parfois dans les mélanges « énergie ».
• Fenouil et anis vert : l'EMA ne les recommande pas faute de données. Swissmedic, l'autorité suisse des produits thérapeutiques, déconseille en plus la tisane de fenouil pendant la grossesse, à cause de son estragole, une molécule suspectée d'être nocive à forte dose. Voir les risques de la tisane de fenouil.
• Séné : l'EMA le contre-indique pendant la grossesse, alors méfie-toi des tisanes « détox » ou « transit », qui en contiennent parfois.
• Millepertuis : il entraîne de nombreuses interactions avec les médicaments, rappelle le CRAT.
• Feuilles de framboisier : l'EMA ne les recommande pas faute de données, et on fait le point sur la tisane de feuilles de framboisier en fin de grossesse.
• Huiles essentielles : Ameli demande de ne pas y avoir recours pendant la grossesse.

Même réflexe devant une infusion vendue « spécial premier trimestre » : prends le temps de lire la liste des ingrédients. L'une des mieux placées sur Google associe alchémille, ortie, mélisse, verveine et menthe poivrée. Aucune n'a le feu vert de l'EMA pendant la grossesse, et l'alchémille n'a même pas de monographie européenne.

J'ai bu une tisane déconseillée avant de savoir que j'étais enceinte : que faire ?

Respire : tu es loin d'être un cas isolé. L'ANSM rappelle que la période la plus sensible tombe souvent avant que la grossesse soit connue. Et « non recommandé faute de données » ne veut pas dire « dangereux ». L'EMA évalue un usage médicinal, à plusieurs prises par jour, bien plus soutenu qu'une tasse de temps en temps. Pour le millepertuis, le CRAT ne retient à ce jour aucun effet malformatif au premier trimestre, même si les données publiées restent peu nombreuses.

👉 Le bon réflexe tient en quelques gestes : arrêter cette tisane, noter le nom de la plante, la quantité bue et les dates, puis en parler à ta sage-femme, à ton médecin ou à ton pharmacien. Comme l'indique l'ANSM, ces professionnels peuvent demander au CRAT un avis personnalisé si c'est utile.

Biscuit sec et remèdes de grand-mère : ce qu'on en sait

Le biscuit sec grignoté avant même de poser le pied par terre est le plus célèbre des remèdes de grand-mère contre les nausées. Il n'a jamais fait ses preuves dans un essai : la Cochrane n'a retenu aucune étude sur l'alimentation. Il rejoint pourtant le conseil d'Ameli de ne pas rester l'estomac vide, et c'est déjà beaucoup.

Même chose pour la plupart des plantes de cet article, faute d'essais chez la femme enceinte. Une tisane, à ce stade, est un geste de confort : une boisson chaude, un goût, un moment calme. Elle ne remplace ni ton suivi de grossesse ni un traitement.

Et les tisanes Bonheure au 1er trimestre ?

Autant te le dire tout de suite : aucune de nos six tisanes n'est conçue pour la grossesse. Ce sont des mélanges de 8 à 15 ingrédients, et plusieurs contiennent les plantes citées plus haut. La « Tisane Énergie » associe réglisse et fenouil, la « Tisane Relaxante » sauge et anis, et la « Tisane Sommeil » millepertuis, fenouil et feuilles de framboisier. On ne te les conseille donc pas pendant ces neuf mois.

En attendant, le plus simple reste l'eau, tiède ou fraîche selon ton envie. Et si une boisson parfumée te manque le soir, une camomille matricaire validée par ta sage-femme tient très bien ce rôle.

FAQ : tisane et début de grossesse

Le gingembre peut-il provoquer une fausse couche ?

Rien ne le montre aujourd'hui, même si on ne peut pas l'exclure tout à fait. La synthèse de 12 études de 2014 ne trouve pas de hausse nette du risque de fausse couche, mais avec une large marge d'incertitude. L'EMA a relevé davantage de pertes embryonnaires chez des rongeurs, à des doses allant d'un peu plus à quelques fois plus que les doses humaines : d'où sa prudence. En tisane et avec modération, Santé Canada le considère comme généralement inoffensif.

Une tisane d'ortie contre la fatigue du début de grossesse ?

Mieux vaut attendre : l'EMA ne recommande pas l'ortie pendant la grossesse, faute de données. Et si tu pensais à elle pour le fer, sache que les besoins n'augmentent généralement pas au premier trimestre, selon Ameli. Un complément de fer peut même accentuer les nausées. Si la fatigue t'inquiète, parles-en à ton médecin ou à ta sage-femme.

Une tisane de thym contre un rhume en début de grossesse ?

Par prudence, on la garde pour plus tard. L'EMA reconnaît bien un usage traditionnel du thym contre la toux liée au rhume, mais elle ne le recommande pas pendant la grossesse, faute de données. Tu peux continuer à en parfumer tes plats : les quantités de la cuisine n'ont rien à voir avec un usage médicinal. Pour ton rhume, demande plutôt conseil à ton pharmacien.

Peut-on boire du citron chaud contre les nausées ?

Oui, comme n'importe quelle boisson chaude : l'INSPQ cite le jus de citron dans de l'eau chaude parmi les alternatives aux tisanes. Son effet contre les nausées, lui, relève du remède de grand-mère. Pour le citron, la Cochrane ne recense que des essais menés avec de l'huile essentielle, sans preuve solide, et Ameli déconseille les huiles essentielles pendant la grossesse.

Quelle boisson chaude pour remplacer le café au 1er trimestre ?

Tu as le choix entre une camomille matricaire, un citron chaud et une infusion de gingembre, d'écorce d'orange ou d'églantier. Santé Canada, repris par l'INSPQ, juge ces trois dernières généralement inoffensives, à raison de 2 ou 3 tasses par jour. Méfie-toi plutôt du chocolat chaud : 50 g de chocolat noir apportent environ 25 mg de caféine, selon l'EFSA.

Faut-il déjà faire attention quand on essaie d'avoir un bébé ?

Oui, en partie, car l'ANSM rappelle que toute femme en âge de procréer peut être enceinte sans le savoir. L'EMA déconseille d'ailleurs la réglisse aux femmes qui n'utilisent pas de contraception. Pendant cette période, le plus simple est de garder les plantes « à éviter » pour plus tard, et d'en parler lors d'une consultation préconceptionnelle.

Sources

• Ameli, Nausées et vomissements de grossesse : symptômes et causes, 2023. Lien
• Ameli, Nausées et vomissements de grossesse : que faire ?, 2023. Lien
• Ameli, Nausées et vomissements pendant la grossesse : consultation et traitement, 2024. Lien
• Ameli, Nausées, vomissements, remontées acides et constipation lors de la grossesse, 2026. Lien
• ANSM et Collège de la médecine générale, Médicaments et grossesse : mode d'emploi, 2021. Lien
• Agence européenne du médicament (EMA), European Union herbal monograph on Zingiberofficinale Roscoe, rhizoma, révision 1, 2025. Lien
• Matthews A. et al., Interventions for nausea and vomiting in early pregnancy, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015. Lien
• Viljoen E. et al., A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting, Nutrition Journal, 2014. Lien
• Institut national de santé publique du Québec (INSPQ), Boissons pendant la grossesse (recommandations de Santé Canada), 2026. Lien
• Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), Caféine, avis scientifique de 2015. Lien
  CRAT, Caféine – Grossesse, 2021, contenu relu le 20 octobre 2026 (le site du CRAT était en maintenance le 23 octobre 2026). Lien
• NHS (service de santé britannique), Foods to avoid in pregnancy, 2026. Lien
• EMA, European Union herbal monograph on Matricaria recutita L., flos, 2015. Lien
• EMA, European Union herbal monograph on Mentha x piperita L., folium, révision 1, 2020. Lien
• EMA, monographies sur la feuille de mélisse (2013), les fleurs de tilleul (2012), la feuille de verveine odorante (2021) et le thym (2013) : mélisse, tilleul, verveine odorante, thym.
• EMA, monographies sur la feuille de sauge (révision 1, 2016), la racine de réglisse (révision 1, 2026), le fruit de fenouil (révision 1, 2024), le fruit d'anis (2013), la feuille de séné (révision 1, 2018), la feuille de framboisier (2014) et l'ortie (révision 1, 2025) : sauge, réglisse, fenouil, anis, séné, framboisier, ortie.
• Swissmedic, Tisane de fenouil pour les femmes enceintes, les nourrissons et les enfants de moins de 4 ans, 2024. Lien
• CRAT, Millepertuis – Grossesse, 2023, contenu relu le 20 octobre 2026 (le site du CRAT était en maintenance le 23 octobre 2026). Lien
• EMA, liste des plantes évaluées par le Comité des médicaments à base de plantes (aucune monographie pour l'alchémille), consultée le 15 octobre 2026. Lien