l’école du Bonheure

La tisane d'ortie (Urtica dioica) a deux usages traditionnels reconnus par l'Agence européenne du médicament, l'EMA, qui évalue les plantes médicinales. Elle sert à soulager les petits troubles urinaires, en buvant bien à côté, et les petites douleurs articulaires. Pour un adulte, compte 1,5 g de feuilles séchées dans 150 ml d'eau bouillante, trois à quatre fois par jour, plutôt en journée. Côté fer, la tasse n'apporte presque rien, et on la laisse de côté pendant la grossesse, l'allaitement et avant 18 ans.

Une tisane pour le foie ne le « nettoie » pas : cet organe fait très bien ce travail tout seul. Elle a en revanche sa place quand un repas trop riche passe mal. Selon l'Agence européenne du médicament (EMA), qui évalue les plantes médicinales, l'artichaut, le pissenlit, le romarin et le boldo sont traditionnellement utilisés contre les lourdeurs et les ballonnements. On les évite en cas de calculs biliaires ou de maladie du foie, et on se méfie des compléments au curcuma ou au thé vert, qui ont causé des hépatites.

Pour une tisane de thym et miel, verse 150 ml d'eau bouillante sur 1 à 2 g de thym séché, soit une à deux cuillères à café. Laisse infuser 10 minutes à couvert, puis ajoute une cuillère à café de miel dans la tasse tiède. Ce classique de l'armoire à remèdes adoucit la gorge : le miel a de modestes preuves contre la toux, le thym un usage traditionnel reconnu par l'Agence européenne du médicament (EMA). Elle ne la recommande pas avant 12 ans, et le miel ne se donne jamais avant 1 an.

Selon l'Agence européenne du médicament (EMA), qui évalue les plantes médicinales, la tisane de fenouil est traditionnellement utilisée contre les ballonnements, les gaz et les petits spasmes du ventre ou des règles. Aucun essai clinique solide ne le confirme. Compte 1,5 g de graines entières, soit trois quarts de cuillère à café, pour 250 ml d'eau bouillante, puis laisse infuser 15 minutes. Trois tasses par jour au maximum, pendant deux semaines au plus. On l'évite pendant la grossesse, l'allaitement et avant 4 ans.

Pour une tisane digestion quand le repas pèse lourd ou que le ventre gonfle, mise sur le fenouil, la menthe poivrée, la camomille matricaire ou la mélisse. L'Agence européenne du médicament (EMA), qui évalue les plantes médicinales, leur reconnaît un usage traditionnel contre les petits troubles digestifs, à raison d'une à quatre tasses par jour selon la plante. Si tu as des remontées acides, laisse la menthe de côté. Et pense aux conseils de l'Assurance maladie : mâcher lentement et alléger les repas.

Quelle tisane pour évacuer les gaz ? Mise sur les graines de fenouil, de carvi ou d'anis vert, ou sur la menthe poivrée et la camomille. L'Agence européenne du médicament (EMA), qui évalue les plantes médicinales, reconnaît à ces cinq plantes un usage traditionnel contre les ballonnements ou les flatulences, jusqu'à trois tasses par jour. Une marche après le repas aide aussi les gaz à circuler, et si tu as des remontées acides, laisse la menthe de côté.

Non, la tisane de sauge officinale (Salvia officinalis) n'est pas dangereuse pour un adulte en bonne santé. L'Agence européenne du médicament (EMA), qui évalue les plantes médicinales, fixe la dose à 1 à 2 g de feuilles par tasse, trois fois par jour au maximum. À cette dose, elle ne lui connaît aucun effet indésirable : il te reste une infusion chaude au caractère camphré. Tu la laisses de côté pendant la grossesse et l'allaitement, avant 18 ans et en cas d'épilepsie. L'huile essentielle, elle, ne se boit pas.

Aucune tisane pour faire baisser la tension ne remplace un traitement. L'hibiscus est la plante la plus étudiée : dans un essai, trois tasses par jour ont fait baisser d'environ 7 points le chiffre du haut. La revue Cochrane juge pourtant les preuves encore trop fragiles. Sans sucre, ta tisane garde sa place à côté de ce qui agit, en prenant celle du soda de 16 h. Une plante est à éviter, la réglisse, qui fait monter la tension.

Pour un adulte en bonne santé, la tisane d'ortie ne présente pas de danger particulier aux doses usuelles, soit 1,5 g de feuilles séchées par tasse et trois à quatre tasses par jour. L'Agence européenne du médicament (EMA), qui évalue les plantes médicinales, ne lui connaît que des troubles digestifs et des réactions allergiques, sans aucun cas de surdosage. Ta tasse garde donc sa place. On l'évite en revanche pendant la grossesse et l'allaitement, avant 18 ans, et si un médecin t'a demandé de boire moins.

À ce jour, aucune tisane d'allaitement n'a démontré qu'elle augmentait la production de lait : pour le fenugrec, le fenouil ou le moringa, la revue Cochrane de 2020 juge les preuves très faibles. Ce qui fait le lait, ce sont des tétées fréquentes et efficaces, en moyenne 8 à 12 par 24 heures. Si tu as envie d'une boisson chaude pendant les tétées, l'EMA, l'Agence européenne du médicament, considère que la sécurité de l'infusion de camomille matricaire est établie pendant l'allaitement.

Rassure-toi : pour un adulte en bonne santé, le danger de la tisane de romarin reste très limité. L'Agence européenne du médicament (EMA) fixe la dose à 1 à 2 g de feuilles séchées par tasse, 2 à 3 tasses par jour. Le seul effet indésirable recensé est une allergie de la peau, rare. Tu la laisses de côté pendant la grossesse et l'allaitement, avant 12 ans, en cas de calculs biliaires ou de maladie du foie. Les ennuis sérieux commencent avec l'huile essentielle.

La tisane de romarin (Rosmarinus officinalis) a surtout une réputation digestive. L'Agence européenne du médicament (EMA) reconnaît son usage traditionnel contre les digestions difficiles et les petits spasmes du ventre. Elle prévoit 1 à 2 g de feuilles séchées par tasse, deux à trois fois par jour. C'est après le repas qu'elle trouve sa place, chaude et parfumée. Côté mémoire, quelques petites études intriguent, mais aucune n'a testé la tisane. On l'évite avant 12 ans, pendant la grossesse et l'allaitement.